筋トレと有酸素運動で痩せました!【120キロからのダイエット69日目】

まいど!

現在120キロからの糖質オフダイエットに挑戦中の黒井です。

前回の糖質オフダイエット日記はこちら!

ダイエットグッズをいろいろ購入しました!【120キロからのダイエット68日目】

2017.03.25

 

ひさしぶりにたくさん運動しましたよ!

筋トレや有酸素運動をはじめるときって、すごーくしんどいですよねえ。はじめてしまえば気持ちいいですけど、はじめるまでがつらいんだよなあ。

運動の効果があったのか、体重も……

と、続きは記事の後半で。

広告

【前日の昼食】お惣菜祭り! 糖質少なめでも食べ過ぎました。

昼食は母がスーパーへ行きお惣菜を買ってきてくれました。ちゃ〜んと糖質のことを考えて品物を選んできてくれましたよ! ありがたいなあ。

【3月25日の糖質オフ昼食メニュー】

  • ぶりのお刺身
  • 焼き鳥(塩)
  • ミニ豆腐ハンバーグ(2個)
  • 天ぷら(エビ・ナス・かぼちゃ・エリンギ・菜の花)
  • オクラと山芋の海藻サラダ

うん。食べ過ぎだよね。

「お肉ガッツリ」ということではなかったので、量としてはちょうどいいくらいに感じました。でも翌日に写真として見ると分かる。これは一般的に「食べ過ぎ」と言うのだ。

【前日の運動】ひさしぶりの筋トレ&有酸素運動で気持ちいいいいい!

精神不安定でしばらく運動から遠ざかってましたが昨日は頑張りましたよう。

まずは筋トレ。せっかくちゃんとしたダンベルを購入したんですから、有効利用しないとね。腕と肩周りに効くダンベル運動をしました。

それから胸筋を意識した腕立て伏せをして、足上げ腹筋、スクワット……これをそれぞれ2セットずつ。回数はバラバラです。たくさんできるのはたくさんやるし、あんまりできないトレーニングは回数も少なめに設定しています。

【3月25日の運動】

  • ダンベル運動(各10回×2セット)
  • 腕立て伏せ(15回×2セット)
  • 足上げ腹筋(10回×2セット)
  • スクワット(10回×2セット)
  • フィットネスバイク(20分)

「ひさしぶりの筋トレ」かつ「はじめての5キロダンベル」のダブルパンチが予想以上に効きました。フィットネスバイクは20分だけに。

たっぷり汗をかいて、それからプロテインを飲みました。

【前日の夕食】野菜不足をお鍋で解消!?

夕食は母が作ってくれたものに加えて自分でお鍋を作りました。昼食は肉や魚ばかりで野菜類をあまりとれなかったからね。

【3月25日の糖質オフ夕食メニュー】

  • ミニ豆腐ハンバーグの残り(2個)
  • 豚もも肉のステーキ
  • ソーセージ(たぶん高いやつ)
  • ブロッコリー
  • 焼きしいたけ
  • お鍋(白菜・長ネギ・豆腐・水菜)

お鍋には豆腐を入れたので、夕食としてはかなりボリュームたっぷり。かたまりのお肉もあったし、満足感、満腹感ともに満たされました。

【本日の体重と体脂肪率】じわじわと痩せてきております。

今日の体重と体脂肪率は……

【3月26日の体重と体脂肪率】

  • 体 重:110.4キロ(−0.4キロ)【−9.6キロ】
  • 体脂肪:38.8%(変化なし)【−5.2%】

(前日との比較)
【ダイエット開始時との比較】

痩・せ・ま・し・た!

いえ、やっとここまで「もどってきた」という感じですね。というのも今日の体重「110.4」という数字は「過去最高記録タイ」なんですよ。

はじめて110.4キロが出たのは、3月20日でした。

20日に新記録が出て、今日が26日ですから、およそ1週間ぶりの記録です。

【日記】今日は家族で飲み会をします。

飲み会といいながら家族はあんまりお酒を飲まないので、ふつうのお食事会になるんですけどねえ。母が焼肉屋さんのホームページを見てたから、たぶんきっと焼肉なんでしょう。

それを見た瞬間……

黒井
焼肉ならご飯を食べないようにすれば平気かな。

と考えたぼくには、もう糖質オフ(糖質制限)ダイエットの思考回路ができあがってますよ。

考え方が変わってきてるんですね。

【PR】なかなか運動が続かないあなたへ。

ライザップ-公式ページ-スクリーンショット

ぼくは自分の部屋のなかで筋トレと有酸素運動(フィットネスバイク)を行っていますが、自分ひとりで運動をするのがつらい人や、続かない人もいますよね。

あなたが「本気で」ダイエットを成功させて、体型と人生を変えたいのなら、ダイエットにだけはドンドン投資していきましょう。

ひとりで運動をするのがつらい、続かないという人は、テレビコマーシャルでおなじみの「ライザップ」がおすすめです。

ライザップなら、ひとりひとりに専属のトレーナーが付き、トレーニングや有酸素運動のメニュー作りや、食事管理のアドバイスをしてくれます。

それだけではありません。

ライザップのように専属トレーナーが付いてくれると、ダイエットが「やらなくてはいけないもの」になるんですよ。

これまで漠然と「ああ痩せたいなあ」としか考えていなかったのが、変わるんです。意識改革が起こり、ノンストップで痩せていきますよ。

お金を払ってるんだから痩せなくちゃ。

トレーナーが付いてくれてるんだから痩せなくちゃ。

メニューを作ってくれてるんだからちゃんとやらなくちゃ。

ダイエットとは「継続」です。

テレビを見ているとよく最新のダイエット方法が特集されてますよね。しかしあんなものを見ても痩せられない。なぜならダイエットは継続だから。

どんなに優れたダイエット方法でも、たった1日や2日で痩せることなどできません。

あなたが今日まで太ったままでいるのは、相性の良いダイエット方法が見つからなかったからではなく、単に、ダイエットを続けてこなかったから。

ライザップなら、専属トレーナーと一緒に頑張る……という環境に身を置くことができるから、み〜んな痩せていくんですよ。

本気で変わりたいなら、

ダイエットに投資しまくりましょう。


 

120キロからのダイエットを助けてください!

どうかダイエット用途の道具や書籍、食品類などをカンパしてください。必要としているものをまとめたリストを用意したので、ちょっと覗いてみていただけると嬉しいです。

 

広告

フォローしてね!

いつもシェアしてくれてありがとう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です