体脂肪率は変わらずに体重だけが微増。【120キロからのダイエット65日目】

まいど!

現在120キロからの糖質オフダイエットに挑戦中の黒井です。

前回の糖質オフダイエット日記はこちら!

筋トレと有酸素運動したら体重が増えて体脂肪率が減った!【120キロからのダイエット64日目】

2017.03.21

 

今日は体脂肪率は変わらずに体重だけが増えました。

筋肉がついたから体重が増えた……のかは分かりませんが、基本的に、体重が増えても体脂肪率が減ったほうが見た目には痩せて見えるということでひと安心。

昨日もしっかり運動しましたよう!

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【前日の昼食】ちょうど良い量のコンビニご飯。

お昼はコンビニご飯となりました。コンビニご飯は未だに「量の加減」が上手くできず、いつも何らかの反省点があったんですが、今回はちょうど良い量の惣菜をチョイスすることができたんじゃないかしら。

【3月21日の糖質オフ昼食メニュー】

  • 豆乳鍋
  • チキンステーキ(バター風味)
  • 鶏の唐揚げ(3こ)
  • アボカドとローストチキンのピリ辛サラダ

こうして書き出すと「ちょっと食べ過ぎじゃねえ?」という感じもしますが、お昼ごはんはこれくらい食べたいですね。

チキンステーキとサラダに糖質の多い「コーン」が入ってましたが、許容範囲だと割り切って残さず食べました。両親に食べさせてもらっている立場なので、なるべく残したりはしませんよ。

【前日の運動】40分のフィットネスバイクを習慣化するぞ!

昨日も「20分×2セット」というかたちで計40分の運動。部屋にあるフィットネスバイクを漕ぎました。一度に40分漕いでしまおうとせず、20分×2セットにすることがぼくなりの「継続のコツ」です。

【3月21日の運動】

  • フィットネスバイク【20分×2セット】

「セット」で分けると、1セットごとに小さな達成感を味わうことができるし、少し休憩を取るだけでも再び漕ぎ出したときの体は軽くなるものです。

【前日の夕食】自分で作ったものが余計だったかもしれない。

夕食は母の作ってくれたおかずに加えて、自分でもおかずを作りました。

【3月21日の糖質オフ夕食メニュー】

  • チキンステーキ(塩コショウ)
  • ウインナー(2本)
  • ほうれん草とコーンの炒めもの
  • 牛肉とナムルのコチュジャン炒め
  • 和みのひととき めかぶスープ(+わかめ)

スーパーでよく購入する「ナムルの盛り合わせ」がお肉と合わせるだけでボリュームを出せるので重宝しているんですけど、これがひとつ賞味期限を迎えようとしていたので、急遽お肉と一緒に炒めて食べることに。

これが余計だったかなあ、という感じは否めませんが、糖質が多く入っているワケでもないので、気にしないようにします。

いろいろ気にしすぎると、糖質オフ(糖質制限)そのものがストレスになって、ダイエットがつづかなくなってしまいますからね。

それだけは避けねば。

【本日の体重と体脂肪率】体脂肪率は変わらず体重だけが増えました。

今日の体重と体脂肪率は……

【3月22日の体重と体脂肪率】

  • 体 重:110.8キロ(+0.2キロ)【−9.2キロ】
  • 体脂肪:38.8%(変化なし)【−5.2%】

(前回との比較)
【ダイエット開始時との比較】

体重だけがすこーし増えました。

でも体脂肪率が変わらないので、やっぱり筋肉が付いたんでしょうか。こんな数日の筋トレで付くものかしら。まっっったく運動していなかった人が急に筋トレをはじめたから、最初は筋肉が付きやすいとか?

自分の体に何が起こっているのかが分からない状態は、ダイエットをしている人間としてはあまり良い状態ではありません。お勉強しないとなあ。

120キロからのダイエットを助けてください!

どうかダイエット用途の道具や書籍、食品類などをカンパしてください。必要としているものをまとめたリストを用意したので、ちょっと覗いてみていただけると嬉しいです。

 

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